2 split

[...] Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze plan był zly, ale [...]

[...] swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z poniedziałku, ale w każdym tygodniu wypada w te dni inny trening. W [...]

[...] 1/3 z wyrzutem nóg **w pierwszym obwodzie nawet wysoko mi się udało kolana ***jak się porządnie robi to ciężko zrobić te 20 -po wytrzymce jestem cała mokra, uzupełniłam ją o split jumpy, które ominęłam poprzednio, przez to o wiele dłużej. -plank mi o kilka sekund poszedł gorzej niż ostatnio, musiałam przed nim odsapnąć by w ogóle coś zrobć. [...]

[...] inna? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem? O technice nie wspominając. Może masz za słabe przedramiona przez co łyżeczkujesz i nie wykorzystujesz w pełni potencjału swojego Ogólnie mało napisałeś Mi Twoja rozpiska partii się podoba - split jak split. To raczej nie o rozkład partii tu chodzi Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-08 11:40:02

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

[...] zaleznosci od odczuc. po 4 tygodniach wcghodze na priorytet na ramiona> trening pod linkiem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15615 po czym dalej bede kontynuowal split podany wyzej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58b804e9aa184230aad873632af2ece6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfeb87c39c004687931112457c782243.png produkty na ktorych [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

[...] wygląda milion razy lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=Z7zoLjC4az4&feature=youtu.be 70 kg (+10 kg) w tempie 602 (502 %-) ) 2 serie 6 powtórzeń (Tutaj uwaga na poważnie: split w takim wydaniu nie sprzyja budowaniu siły maksymalnej, bo 115-120 będzie nie do ruszenia na skosie, ale 70 kg w regresie waży tyle samo co 50 kg 2 tygodnie temu) [...]

[...] i Gainer 1 wg. Braków w diecie , z 3 op. Cynku, solarin max, Witaminy itd. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 min Przeciętna długość treningu: 60min Rozkład treningu: split Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic Środa: Tric+Nogi Czwartek: wolne Piątek: Barki Sobota: Plecy Niedziela: Klata Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: - Długośc treningu [...]

[...] na dole – 8 p - 80 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - 97,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 40p x 2 - 10kgx2 x 4s x 10p x 2 6. Podciąganie na drążku nachwyt - 42p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 przerwy miedzy powtórzeniami około 40s między [...]

[...] wymach) OSOBNO - GRIND i EXPLODE GÓRA/DÓŁ - a'la Mahler Przykładowo: DB MP + DB ROW + ŁAWKA + WIOSŁO + SWING (trochę ławka mi się kłóci z MP) SQUAT + SNATCH + SWING (split - żadne pary jak u Mahler'a) Manipulacja ciężarami - 2x16, albo 24kg.. oburącz/jednorącz.. Takie 3 główne pomysły, które wymagają podziału na kolejne opcje.. Jest w [...]

[...] Chcę również zaliczyć dosyć sporo zawodów, ale docelowo MP Od 1 wywalam syfy z jedzenia, na początku nie będzie mocnej obcinki kcal, a wręcz odwrotnie. Treningowo będzie split, którego dawno nie robiłem, a przyda się. Choć tak naprawdę robiąc te FBW i tak dzieliłem trening na funkcję mięśnia to i tak wychodzi split Apetyt totalnie siadł, ale [...]

[...] granicach 90 kg https://iv.pl/images/361a7d8eaf21702e22c8992d2ba39b46.jpg https://iv.pl/images/ad17b8e5b88f78d69de89c7f96c1ff8f.jpg TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s [...]

[...] spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

W związku z treningiem dodam tylko, że split robię głównie na ramiona i barki, które mam okrutnie słabe + raz w tygodniu nogi. Pod koniec takiego treningu ląduję na bieżni, gdzie na maksymalnym wzniosie wędruję przez ok. 30-35 minut. Co do Low carb to kiedyś ( nie jestem z tego dumna) byłam na Dukanie przez 2 miesiące. Właściwe żyłam wtedy na [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]

[...] wegli: owsianka, kasza, ryz, makaron, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, owoce zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, omega3, maslo PLANOWANY TRENING zgodny z celem dotychczas split 3x w tygodniu klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, teraz male roztrenowanie, planuje split 5x w tygodniu klatka, plecy, barki, ramiona, nogi REKORDY wycisk 110 [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

03.02.2018r. i 04.02.2018r. Weekend był i się zmył {{:-( treningu brak, natomiast wpadły interwały w postaci noszenia klejów/tynków/gładzi w workach po 25kg na 1 piętro %-) był też milky way i połowa bounty i własne naleśniki z mąki pszennej i maślanki z serem białym i z ksylitolem, pychotka :-D a tak to grzecznie. Wklejam nowy plan na luty, [...]

13.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg bardzo ładnie, można dokładać 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5szt. , 15x5szt. , 15x5szt. ok 2b.Leg Curl 4x8 8x4sztabki, [...]